1、一天两块甜点不可取，但是每天早上两片全麦面包却完全没问题~
2、这也能解释为什么我们减脂的同时还要练肌肉，因为可以看起来更瘦，更有线条更好看啊(肌肉消耗的热量更多，你会更瘦～)(关于减肥的知识)。
3、跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好。
4、如果本身的代谢能力不强，少食多餐只会加重代谢负担，反而会变胖！
5、-碳水化合物要看看添加糖，越少越好，每份最好是10g以内。
6、这种美妙的减肥方式是不是更满足你的要求呢。
7、喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
8、有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒，跟协助你培养好的习惯，还能够提供你正确的减肥知识。
9、如果希望自己能少吃点东西，最好的方式就是换个小的餐具，把大盘子换成小盘子，把大碗换成小碗，可以减少22%的热量的摄入。
10、你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
11、相反，要是每天摄入的热量根本消耗不完，小心很快发胖！看看你是下面哪一个呢？
12、挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。
13、虽然这些看起来很琐碎，但其实真的都是减肥的关键，
14、而低GI的食物让我们头脑更清醒，不管工作还是生活都元气满满，饿得慢，身材也更苗条！
15、当然啦，我们可以选择纯牛奶+红茶+无糖的鲜奶茶，这种相对来说就很健康~
16、此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。有不少人反应：“依照健康食谱吃，晚上特别容易感到饿。”这是早期身体显现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，
17、其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。
18、养成写下代办事项的习惯，尤其把运动放在最上面，
19、大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
20、多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
21、地瓜、花生、蔬菜、苹果、花椰菜、燕麦、全麦面包……
22、不然，你只能吃一个汉堡、一杯饮料和一包炸薯条，别高兴的太早，这是一整天的量哦！
23、超加工食物也叫做死得快的食物，主要是：各种饼干、面包、蛋糕、巧克力、薯片、肉丸、人造黄油、奶昔、点心、饮料、汉堡、三明治、加工肉类(香肠、培根)、速食面、冰淇淋、方便面、膨化零食等等。
24、先尝试着在白米面里加一些杂粮杂豆，慢慢来～
25、多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
26、减脂并不痛苦，你要学会正确的方法，还有调整自己的心态，就能事半功倍。
27、绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。
28、减肥并不是要求大家节食。我们每个正常的人每天都需要摄入2000大卡的卡路里。而减肥期间我们需要稍微节制一些，控制到1500卡路里左右就完全可以啦。
29、食物纤维能预防减肥的杀手——便秘，减缓糖分及脂肪的吸收，所以说，让我们积极地摄取吧。
30、特别是有夜生活习惯的人一定要注意。晚上是激活身体的交感神经功能低下的时期、也是副交感神经活跃的时期，是能量最难消耗的时候。我们知道，晚上10点以后，对减肥来说很棘手的物质——(Bimaruwan)会在体内急剧增加。据说(Bimaruwan)是促进脂肪生成、堆积，增加氧气的物质，在体内存在于脂肪组织中，会造成肥胖的人越来越胖。因此，晚上有吃东西习惯的人易造成肥胖。
31、道理大家都懂，还有一些小习惯是很好的辅助，可以学习下：比如每天记录自己的饮食和运动；要耐心，不要三天打鱼两天晒网；精细白米面快点换成燕麦和全麦……
32、这些快捷的蛋白质来源，在健身和忙碌的工作中会帮到你：鸡蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆类、鸡肉卷……
33、瓶装或者盒装牛奶则是用高温或超高温瞬时灭菌法，可以杀死所有病菌，保质期也长达6个月，但是营养损失也更多。
34、饮食：一天少摄入200-300卡路里是有效的
35、她说在身体适应了新的供能方式达到平衡状态以后这些反应会消失
36、所以说，晚上很晚吃东西后，好几个小时不睡，在这里可以理解为睡眠不足。睡眠不足，据说会使大脑前叶功能下降、一股脑儿地想吃甜食、就会使糖分的代谢功能下降30%。总之，要想减肥成功，改掉夜生活的坏习惯、养成早睡早起、正确的、有规律的生活习惯才是上上策。
37、运动不仅能起到减肥的效果，而且能加快新陈代谢改善寒性体质、促进血液循环有效缓解脖子酸、肩酸等症状，所以说，运动多多益善。
38、首先，我们从“饮食”、“运动”、“生活习惯”的侧面，列举了几项瘦不下来的理由&项目。请根据自身的生活习惯来选择。
39、而阿胶中的其他无机元素，我们从正常食物中就可以获得，并没必要非要花上大价钱从阿胶中获得。
40、训练很重要，放松也很重要，大部分的放松一个泡沫轴就可以帮助你解决~
41、想要让自己注意力更集中，做事效率更高。可以多吃点：
42、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
43、盐分也会容易上瘾，它能刺激大脑的犒赏机制，让大脑分泌多巴胺，还让人越吃越想吃。吃盐太多的危害也很多：
44、摄取的卡路里小于消耗的卡路里的瘦身方法，也就是说，如果不摄取消耗所需能量以上食物的话，就能达到瘦身效果。但是，如果采取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话，身体就会处于饥饿状态，那么就会引起反弹，所以这一方法不可行的。
45、热量赤字也就是热量缺口，即热量摄入＜热量消耗，这正是让你瘦的秘诀！
46、虽然我不是环保主义者但是也感觉平时什么体力活也不干
47、不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。
48、淘宝上买的豆奶粉/豆浆粉不如豆浆有营养。超市购买的豆浆粉60%都是碳水化合物，其中还添加了很多糖类，比如白砂糖、糊精、麦芽糖浆等。还有增稠剂、大豆味香精。
49、熬夜时，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度熬夜会降低新陈代谢，降低消化能力熬夜还容易感到饥饿，让你“管不住嘴”，所以晚上11点前要入睡，睡足7-8小时。
50、吃惯精细米饭的我们，更应该在日常饮食中补充粗粮。高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜都是首选哦。
51、这1300千卡不是你的枷锁让你这不能吃那不能吃
52、吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
53、给每天忙碌、没有时间的你传授一个消耗体内脂肪的技巧！那就是，在平时的生活中勤动身体。比如说，多走一站路、端正姿势快步走、使用楼梯、使用其他楼层的厕所等等，意识到这些并积极去实践的话，有效地减肥是指日可待的啦。
54、今天我们就来说一些细思极恐的减肥常识，这些你可能都对你的减肥很有帮助。
55、所以，熬夜不会让你变瘦，而是让你变得「难瘦」！
56、□有吃夜宵的习惯，或者，吃完晚饭马上就睡觉
57、(如果感兴趣，我可以下次专门说说这个内容呢~)